بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى بناء عضلات قوية ، فإن الحصول على كمية كافية من البروتين أمر حاسم. يُستخدم البروتين لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية. هناك العديد من أنواع البروتين المتاحة في السوق، لكن بعضها يناسب بشكل أفضل أهداف بناء العضلات .

• يفضل بروتين الحليب أو البيضة للعديد من الأشخاص.
• بإمكانك استشارة أخصائي تغذية لمعرفة أفضل نوع من البروتين لك أهدافك.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تناول كمية كافية من الماء. يساعد الماء في نقل العناصر الغذائية إلى العضلات ويساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم .

أهم الأطعمة لبناء العضلات

بناء كتلة عضلية صحية يجب عليك الاهتمام بالنوعية وعدد من الأطعمة التي تتناولها.

من القيمة الكبيرة من المواد الغذائية {التي يجب أن يأكلها الرياضيين لتحقيق نمو عضلي| هي البروتينات.

من {أفضل المصادر للبروتين الدجاج , الأسماك, الفول|.

بالإضافة إلى البروتينات, ينبغي عليك تناول {كمية كافية منالسكريات ل ممارسة التمارين الرياضية بفعالية.

من أفضل مصادر الكربوهيدرات الخبز الكامل

احرص/تأكد/حافظ على شرب/تناول/استهلاك الكثير من الماء/ماء كافيا/سوائل صحية خلال اليوم/اليومية/بانتظام.

خطة التغذية لـ أكس ماسل: من البداية إلى النهاية

يُعدّ زيادة كتلة العضلات أساسية لأي شخص يهدف إلى تعزيز لياقته. ولتحقيق ذلك، يلعب البرنامج الغذائي دور هام.

وإذا كنت ترغب في رفع كتلة العضلات بصورة فعّالة,، فإليك خطة التغذية المثلى لـ أكس ماسل:

• اختر أهدافك.
• تناول كمية من البروتين الإيجابية.
• ركز على الأطعمة.
• تجنب الخضروات.
• تناول مُعَالِمة.

بروتين، هل هو ضروري لِـ أكس ماسل؟

يعتبر الرياضة/التمرين/ التدريب من أهم العوامل في زيادة/تطوير/قوة العضلات، و شراب/بروتين/ملحوظات البروتين من المكونات/العناصر/المواد الرئيسية التي تساهم في نمو/تطوير/تعافي العضلات.

فكر/يُعتقد/يرجح البعض أن شراب/بروتين/أقراص البروتين ضروري لِـ أكس/زيادة/تطوير الحد من/كثافة/معدل العضلات. ولكن، هل هذا صحيح/هي حقيقة/يُمكن الإحاطة بيه?

في/من/بعض الحالات قد يكون/قد لا يكون/يحتاج البروتين من مصادر/عناصر/مظاهر خارجية لِـ دعم/تطوير/زيادة النمو/قوة/تطور website العضلات.

ولكن/إلا أن/ومع ذلك، أفضل/يمكنك/يُمكن الحصول على الكثير/معظم/بِمقدار كافٍ البروتين من مصادر/طعام/وجبات طبيعية/صحيحة/قوية.

• اللحوم/الفواكه/الخضروات
• البيض/الشعير/الحليب
• الخبز الكامل/الأرز البني/المكسرات

يُنصح/يمكن استشارة/يفضل طبيب/مُتخصص/أخصائي للتعرف على كمية/مقدار/كفاءة البروتين التي يتطلبها/يحتاجه/تحتاج إليه جسمك وتحديد ما إذا كان الرياضة/التمرين/ التدريب يحتاج/يُمكن الإحاطة بيه إلى شراب/بروتين/معدل.